オクラとわさびの冷製DAIZ麺
DAIZ麺×ツナ×ギリシャヨーグルトで、たんぱく質をしっかり摂り、筋肉維持や代謝アップに最適です。満足感を高めつつ、食べすぎ防止にも効果的な一品です。
Eエネルギー
396 kacl
-
Pたんぱく質
38.2 g
-
F脂質
11.9 g
-
C炭水化物
30.6 g
- 糖質 9.3g
- 食物繊維 21.3g
材料（1人前）
-
DAIZ麺
1玉
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A
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冷凍おくら
50g
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ツナ
1缶
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オリーブオイル
大さじ1/2
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ギリシャヨーグルト
大さじ2
-
醤油
小さじ1
-
ほんだし
ひとつまみ
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わさび
3cm
-
作り方
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1
DAIZ麺を茹でる。
DAIZ麺の茹で方 -
2
茹でたDAIZ麺を流水で締めて、水気をよく切る。
-
3
Aを入れてよく混ぜ、器に盛り付けたら完成。
動画で作り方を見る
DAIZ麺の茹で方
-
1
お湯を沸騰させ、弱火にしてから麺を入れ3分〜5分ほど茹でます。
-
2
麺の硬さを確認しながら、お好みの硬さになったら出来上がりです。
-
POINT
ふつふつと細かい泡が出るくらいの火加減で。
-
POINT
ふつふつと細かい泡が出るくらいの火加減で。
麺に水が被るくらいの容器に、水300mlを入れて、500W、６分で！
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